background header
Alimentation Ma vie Santé

Mon Journal de Bord #1

Bon j’inaugure cette toute nouvelle rubrique pour moi, vu qu’il s’agit de rentrer un peu plus en détail dans ma santé. C’est suite à vos commentaires sur mon article concernant le programme Vivoptim que j’ai eu envie de partager avec vous ce que je mangeais et ce que je faisais.

C’est vraiment un format hebdomadaire que je voudrais tester, donc si vous trouvez ça chiant, dites le moi. Ou si au contraire ça vous passionne tellement que vous voulez plus d’infos, n’hésitez pas également à m’en faire part. En tout cas, moi ça m’a forcé à être très rigoureuse vu que j’ai noté tout ce que je mangeais et tout ce que je faisais, tout en monitorant régulièrement mon poids et ma tension.

Cette première semaine a en tout cas été instructive pour moi, vu que j’ai remarqué que je ne marchais définitivement pas assez dès lors que je n’avais pas mes chiens et surtout, que je buvais beaucoup trop de café.

Egalement, vous verrez qu’il m’arrive très fréquemment de sauter des repas parce que je pratique souvent le jeûne intermittent qui fonctionne très bien pour moi. À vous de voir si cela peut vous convenir, mais ne vous lancez pas dans cette aventure sans demander l’avis de votre médecin avant.

LUNDI

Poids : 52.5 kgs
Tension : 116/78
    Je commence la semaine sans avoir eu le temps de faire des courses ou de préparer mes repas pour la semaine, ça donne donc quelque chose d’un peu chaotique :
      • Petit déjeuner : 3 cafés noirs
      • Déjeuner : Un burger, des frites, un coca
      • Snack : un café
      • Apéritif : deux petites tranches de mimolette
      • Dîner : un bol avec un avocat, une poignée de riz, un peu de purée de patates douces au lait de coco, un quart d’escalope de dinde sauce korma et quelques noix de cajou + eau

      IMG_2320

      Pas de sport vu que je cours le dimanche et que je récupère de ma séance le lundi. J’en profite pour aller faire des courses et me préparer de quoi manger toute la semaine : du riz, de la purée de patates douces, des brocolis vapeur et des escalopes de dinde sauce korma.

      IMG_2317 IMG_2318

      IMG_2319

      Nombre de pas dans la journée : 4594 / 2.5km

      MARDI

      Poids : 50 kgs
      Tension : 118/74
        • Petit déjeuner : Deux cafés noirs, une banane et une gaufrette de kitkat (une seule hein, pas le truc entier)
        • Déjeuner : brocolis au citron + tartelette au comté + une compote + eau
        • Snack : un café
        • Dîner : un bol de riz avec des brocolis et du fromage de chèvre cendré, saupoudré de noix de cajou + une tisane + 1 banane
        IMG_2326
        IMG_2333
          + Sport avec 15mn de circuit training
            • 25 mountain climbers
            • 25 sit ups
            • 25 squats
            • 20 mountain climbers
            • 20 sit ups
            • 20 squats
            •  25 burpees
            + séance de foam roller et massage
            Nombre de pas dans la journée : 3938 / 2.1km

              MERCREDI

              Poids : 49.4 kgs
              Tension : 124/87
                J’ai oublié mon déjeuner chez moi donc je suis obligée de reporter ma séance de course à pied et je passe toute la journée énervée à cause de ça. Sinon rien de spécial à part que je n’ai pas très faim comme l’atteste mes repas du jour :
                  • Petit déjeuner : 1 café noir
                  • Déjeuner : Riz dinde à la sauce korma et un avocat citronné + un ptit bout de mimolette
                  • Dîner : purée de patates douces + un morceau de pommes + une tisane

                   Nombre de pas dans la journée : 3470 / 1.9km

                    JEUDI

                    Poids : 49.4 kgs
                    Tension : 140/70

                      J’ai pensé à prendre mes affaires pour aller courir et il fait beau donc je suis contente. Je commence à être un peu fatiguée, ça m’arrive souvent à ce moment de la semaine, mais globalement, les niveaux d’énergie sont bons et je fais des nuits complètes en ce moment. En revanche, je m’endors souvent autour de minuit, ce qui est beaucoup trop tard…

                      • Petit déjeuner : un café + une banane + un thé pu-erh + un autre thé (la meuf vit pour les excitants)
                      • Déjeuner : carottes râpés + un œuf mollet + un morceau de rôti de bœuf + salade de pates aux champignons et à la tomate + 3 choux à la crème + un morceau de pain et un petit bout de fromage
                      • Snack : un thé
                      • Dîner : riz + poulet korma + brocolis + avocat avec un jus de citron + une tisane

                      Pour le sport je fais ma séance tranquillou :

                      Nombre de pas dans la journée : 13 634 pas / 10.7 km (course comprise)

                        VENDREDI

                        Poids : 49.4 kgs
                        Tension : 115/81
                          Je me suis couchée tôt la veille et je vois que ma tension est déjà meilleure. Je sais aussi que je pars en week-end le soir même, donc je passe en mode #cheatweekend, ce qui veut dire que je mangerai tout ce que je veux du vendredi au soir au dimanche soir, ça me permet de rester sereine en mangeant des brocolis tout le reste de la semaine.
                            • Petit déjeuner : 2 cafés
                            • Déjeuner : Une tartelette au maroille + purée de patates douces
                            • Dîner : Sushis & brochettes à volonté avec les copains + 4 bières
                            IMG_0877

                            Les bulles de maroille !!!

                            Nombre de pas dans la journée : 11 788 pas / 7.2 km

                              SAMEDI

                              Je ne me pèse pas et je ne prends pas ma tension parce que je ne suis pas chez moi. En revanche je cavale toute la journée à la Cité des Sciences puis dans Paris donc pas vraiment le temps de manger. En plus j’ai tellement mangé la veille que je passe la journée à grignoter sans vraiment avoir envie d’un vrai repas.
                                • Petit déjeuner : Un crumble aux fruits rouges et un latte
                                • Snack : Deux donuts chez Mark & Spencers Food (un à la fraise, un au sucre)
                                • Dîner : Un burger au chèvre avec des frites et des nuggets
                                IMG_6358
                                Nombre de pas dans la journée : 15 600 pas / 9,3 km

                                  DIMANCHE

                                  Pareil que la veille, je ne pèse pas et je profite de la journée pour aller courir parce que je prépare mon marathon, et pour voir mes amis. Une très chouette journée !

                                  • Petit déjeuner : 2 cafés noirs
                                  • Snack : Un shaker de protéines après le sport
                                  • Déjeuner : Un burrito barbacoa, riz complet, haricots pinto + plein de guacamole avec quelques chips + 1 Dr Pepper chez Chipotle
                                  • Snack : Un café filtre & un thé
                                  • Dîner : Rien, du tout, je suis calée par le burrito jusqu’au lendemain.
                                  IMG_5030
                                  Et ma sortie longue du dimanche :

                                  Nombre de pas dans la journée : 10 614 pas (hors course à pied) / 22,4 km (course à pied comprise)

                                    Bon maintenant que vous êtes arrivés jusqu’ici, n ‘hésitez pas à me dire ce que vous en avez pensé ! Je trouve ce format intéressant et il me permet d’être plus consciente de mes choix alimentaires … À vous de me dire si vous trouvez ça utile !

                                    Commentaires

                                    commentaires

                                    Vous aimerez aussi...

                                  • Emma Luydlin
                                    30 janvier 2017 at 16 h 29 min

                                    Bonjour Camille,

                                    Merci pour cet article. Je trouve ça très intéressant comme journal de bord, cela permet de voir que l’équilibre alimentaire et sportif se fait pkus sur une semaine entière et non sur une seule journée.
                                    Bonne journée 🙂

                                  • Marinette en Goguette
                                    30 janvier 2017 at 16 h 56 min

                                    Bonjour Camille, tu ne serais pas naturopathe, toi? 😉
                                    Trève de plaisanterie, c’est intéressant de voir comment tu manges (pas toujours très clean), mais j’ai l’impression que tu manges surtout de petites portions?
                                    bonne journée

                                    • Camille
                                      31 janvier 2017 at 14 h 51 min

                                      Ahahah, je bois beaucoup trop de cafés pour une naturopathe 😀 Sinon oui, en général c’est des petites portions !

                                  • C.Cosmique
                                    30 janvier 2017 at 17 h 04 min

                                    Salut Camille,
                                    Un article hebdomadaire m’intéresse beaucoup.En plus ça donne des idées de repas 😉 De mon côté j’aimerais bien perdre un petit peu de poids et je pense que tenir un journal de ce type pourrait peut-être m’aider. Tu te pèses à un moment précis de la journée ?
                                    Bises.
                                    Bonne fin de journée 🙂
                                    Delphine

                                    • Camille
                                      31 janvier 2017 at 14 h 50 min

                                      Oui je me pèse le matin a jeun 🙂 Le journal aide beaucoup tu verras !

                                  • elise
                                    30 janvier 2017 at 17 h 33 min

                                    Intéressant et rigolo à la fois, ça change ce format et ce principe, avec détails et photos et commentaires personnels, c’est bien.
                                    En revanche, j’ai bloqué sur une chose : 52.5 kg lundi et sans faire de sport tu passes à 50kg le mardi ?! Y’a un truc, un miracle, je veux la réponse viiiite 😀

                                    • Camille
                                      31 janvier 2017 at 14 h 50 min

                                      Alors je pense que vraiment c’était de la rétention d’eau parce que je suis rarement aussi « haute » sur la balance et je t’avoue que j’ai pas trop compris non plus…

                                  • Cosmeto&Co
                                    30 janvier 2017 at 18 h 38 min

                                    J’aime bien lire ce type d’articles, je ne sais pas trop pourquoi mais je trouve ça cool ! et en effet ça donne des idées menu.
                                    ( et j’ai faim maintenant voilà )

                                  • Sylvie L
                                    30 janvier 2017 at 21 h 16 min

                                    J’aime beaucoup ce genre de post ! Continue c’est inspirant 🙂

                                    • Camille
                                      2 février 2017 at 11 h 29 min

                                      merci 🙂

                                  • Ingrid
                                    31 janvier 2017 at 9 h 28 min

                                    Ouiiiiiiiiiiii à ce genre de post !

                                  • Sophie
                                    31 janvier 2017 at 20 h 16 min

                                    J’aime ce post ! Et j’avoue être épatée car je pensais que tu mangeais « plus sain » (genre que des légumes hahaha, pas de burger ou gluten). C’est bon à savoir 🙂 et tu bois quoi ? De l’eau entre les repas ? Autre ?

                                    • Bloodie Mary
                                      1 février 2017 at 13 h 48 min

                                      Des bières 😉
                                      Je pensais aussi que c’était plus light, c’est marrant ^^

                                      • Camille
                                        2 février 2017 at 11 h 29 min

                                        Ah non, les bières et les frites, c’est ma passion 😀

                                    • Camille
                                      2 février 2017 at 11 h 29 min

                                      Oui je bois de l’eau ou de la tisane (ou du café mais j’essaie de me calmer) !

                                  • Bloodie Mary
                                    1 février 2017 at 13 h 47 min

                                    Oui, cool ! Encore 🙂

                                  • Léa Pointeaux
                                    2 février 2017 at 11 h 26 min

                                    Je trouve ça vraiment super de voir des photos et des petits commentaires !
                                    Mais j’ai l’impression que tu ne manges pas beaucoup… Tu ne prends rien entre les repas ? Pas de collations ?
                                    Et quand conseilles tu de boire ? car j’entends un peu tout et son contraire (pas en mangeant… Mais Rober Masson dit aussi pas entre les repas :/ … Je suis perdue ^^ )

                                    • Camille
                                      2 février 2017 at 11 h 28 min

                                      Salut Léa, tout ce que je mange est noté, entre les repas c’est ce que j’appelle « snack ». Mais oui, je mange très peu entre les repas 🙂

                                      Je bois de l’eau, du café, de la tisane. Jamais de sodas chez moi et je ne sucre rien.

                                      J’espère que ça aide !