Mon Journal de Bord #1

Posté le 30 Jan. 2017 dans : Alimentation, Naturopathie

Bon j’inaugure cette toute nouvelle rubrique pour moi, vu qu’il s’agit de rentrer un peu plus en détail dans ma santé. C’est suite à vos commentaires sur mon article concernant le programme Vivoptim que j’ai eu envie de partager avec vous ce que je mangeais et ce que je faisais.

C’est vraiment un format hebdomadaire que je voudrais tester, donc si vous trouvez ça chiant, dites le moi. Ou si au contraire ça vous passionne tellement que vous voulez plus d’infos, n’hésitez pas également à m’en faire part. En tout cas, moi ça m’a forcé à être très rigoureuse vu que j’ai noté tout ce que je mangeais et tout ce que je faisais, tout en monitorant régulièrement mon poids et ma tension.

Cette première semaine a en tout cas été instructive pour moi, vu que j’ai remarqué que je ne marchais définitivement pas assez dès lors que je n’avais pas mes chiens et surtout, que je buvais beaucoup trop de café.

Egalement, vous verrez qu’il m’arrive très fréquemment de sauter des repas parce que je pratique souvent le jeûne intermittent qui fonctionne très bien pour moi. À vous de voir si cela peut vous convenir, mais ne vous lancez pas dans cette aventure sans demander l’avis de votre médecin avant.

LUNDI

Poids : 52.5 kgs
Tension : 116/78
    Je commence la semaine sans avoir eu le temps de faire des courses ou de préparer mes repas pour la semaine, ça donne donc quelque chose d’un peu chaotique :
      • Petit déjeuner : 3 cafés noirs
      • Déjeuner : Un burger, des frites, un coca
      • Snack : un café
      • Apéritif : deux petites tranches de mimolette
      • Dîner : un bol avec un avocat, une poignée de riz, un peu de purée de patates douces au lait de coco, un quart d’escalope de dinde sauce korma et quelques noix de cajou + eau

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      Pas de sport vu que je cours le dimanche et que je récupère de ma séance le lundi. J’en profite pour aller faire des courses et me préparer de quoi manger toute la semaine : du riz, de la purée de patates douces, des brocolis vapeur et des escalopes de dinde sauce korma.

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      Nombre de pas dans la journée : 4594 / 2.5km

      MARDI

      Poids : 50 kgs
      Tension : 118/74
        • Petit déjeuner : Deux cafés noirs, une banane et une gaufrette de kitkat (une seule hein, pas le truc entier)
        • Déjeuner : brocolis au citron + tartelette au comté + une compote + eau
        • Snack : un café
        • Dîner : un bol de riz avec des brocolis et du fromage de chèvre cendré, saupoudré de noix de cajou + une tisane + 1 banane
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          + Sport avec 15mn de circuit training
            • 25 mountain climbers
            • 25 sit ups
            • 25 squats
            • 20 mountain climbers
            • 20 sit ups
            • 20 squats
            •  25 burpees
            + séance de foam roller et massage
            Nombre de pas dans la journée : 3938 / 2.1km

              MERCREDI

              Poids : 49.4 kgs
              Tension : 124/87
                J’ai oublié mon déjeuner chez moi donc je suis obligée de reporter ma séance de course à pied et je passe toute la journée énervée à cause de ça. Sinon rien de spécial à part que je n’ai pas très faim comme l’atteste mes repas du jour :
                  • Petit déjeuner : 1 café noir
                  • Déjeuner : Riz dinde à la sauce korma et un avocat citronné + un ptit bout de mimolette
                  • Dîner : purée de patates douces + un morceau de pommes + une tisane

                   Nombre de pas dans la journée : 3470 / 1.9km

                    JEUDI

                    Poids : 49.4 kgs
                    Tension : 140/70

                      J’ai pensé à prendre mes affaires pour aller courir et il fait beau donc je suis contente. Je commence à être un peu fatiguée, ça m’arrive souvent à ce moment de la semaine, mais globalement, les niveaux d’énergie sont bons et je fais des nuits complètes en ce moment. En revanche, je m’endors souvent autour de minuit, ce qui est beaucoup trop tard…

                      • Petit déjeuner : un café + une banane + un thé pu-erh + un autre thé (la meuf vit pour les excitants)
                      • Déjeuner : carottes râpés + un œuf mollet + un morceau de rôti de bœuf + salade de pates aux champignons et à la tomate + 3 choux à la crème + un morceau de pain et un petit bout de fromage
                      • Snack : un thé
                      • Dîner : riz + poulet korma + brocolis + avocat avec un jus de citron + une tisane

                      Pour le sport je fais ma séance tranquillou :

                      Nombre de pas dans la journée : 13 634 pas / 10.7 km (course comprise)

                        VENDREDI

                        Poids : 49.4 kgs
                        Tension : 115/81
                          Je me suis couchée tôt la veille et je vois que ma tension est déjà meilleure. Je sais aussi que je pars en week-end le soir même, donc je passe en mode #cheatweekend, ce qui veut dire que je mangerai tout ce que je veux du vendredi au soir au dimanche soir, ça me permet de rester sereine en mangeant des brocolis tout le reste de la semaine.
                            • Petit déjeuner : 2 cafés
                            • Déjeuner : Une tartelette au maroille + purée de patates douces
                            • Dîner : Sushis & brochettes à volonté avec les copains + 4 bières
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                            Les bulles de maroille !!!
                            Nombre de pas dans la journée : 11 788 pas / 7.2 km

                              SAMEDI

                              Je ne me pèse pas et je ne prends pas ma tension parce que je ne suis pas chez moi. En revanche je cavale toute la journée à la Cité des Sciences puis dans Paris donc pas vraiment le temps de manger. En plus j’ai tellement mangé la veille que je passe la journée à grignoter sans vraiment avoir envie d’un vrai repas.
                                • Petit déjeuner : Un crumble aux fruits rouges et un latte
                                • Snack : Deux donuts chez Mark & Spencers Food (un à la fraise, un au sucre)
                                • Dîner : Un burger au chèvre avec des frites et des nuggets
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                                Nombre de pas dans la journée : 15 600 pas / 9,3 km

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                                  Pareil que la veille, je ne pèse pas et je profite de la journée pour aller courir parce que je prépare mon marathon, et pour voir mes amis. Une très chouette journée !

                                  • Petit déjeuner : 2 cafés noirs
                                  • Snack : Un shaker de protéines après le sport
                                  • Déjeuner : Un burrito barbacoa, riz complet, haricots pinto + plein de guacamole avec quelques chips + 1 Dr Pepper chez Chipotle
                                  • Snack : Un café filtre & un thé
                                  • Dîner : Rien, du tout, je suis calée par le burrito jusqu’au lendemain.
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                                  Et ma sortie longue du dimanche :

                                  Nombre de pas dans la journée : 10 614 pas (hors course à pied) / 22,4 km (course à pied comprise)

                                    Bon maintenant que vous êtes arrivés jusqu’ici, n ‘hésitez pas à me dire ce que vous en avez pensé ! Je trouve ce format intéressant et il me permet d’être plus consciente de mes choix alimentaires … À vous de me dire si vous trouvez ça utile !