Toujours de saison, vous pouvez retrouver cet épisode directement sur le podcast “Dans La Tête D’un Cycliste” ou le lire directement ci-dessous. Bonne lecture !
Manque de lumière, surcharge de travail, frilosité… C’est le lot de l’hiver qui vient souvent avec une grosse fatigue (et une grosse flemme) ! Mais ce n’est pas une fatalité. Aujourd’hui je vais vous expliquer comment grâce aux plantes et à votre sommeil, vous pouvez vous rebooster et sortir de l’hiver en forme.
1. Des plantes pour récupérer
Ginseng et Rhodiole ces plantes qui renforcent la vitalité et permettent d’anticiper la récupération !
La rhodiole (Rhodiola Rosea ou Orpin Rose) est la plante conseillée en cas de surentraînement ou pour une personne épuisée souhaitant se remettre au sport. Une supplémentation régulière permet de réduire les niveaux de lactate et d’améliorer l’utilisation des acides gras après une session d’exercice intense.
Elle pourrait aussi réduire les dommages musculaires après l’effort et faciliter la récupération. Des effets anxiolytiques et antidépresseurs ont pu être également observés. (Source : International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism).
On peut la prendre en compléments alimentaires par exemple j’aime bien cette Rhodiole Rosea chez Natura Force.
Le ginseng quant à lui booste la production hormonale (pratique pour développer nos muscles) et a de puissants effets anti-inflammatoires. La présence de ginsénosides dans sa composition permet d’inhiber le processus de l’inflammation, et de réduire les douleurs qui y sont généralement associées. À ce titre, le ginseng permet donc d’optimiser et d’accélérer la récupération physique après l’effort.
Pour les bobos on peut penser au curcuma en anti-inflammatoires : pour venir remplacer les anti-inflammatoires de synthèse. Il peut s’utiliser en poudre et frais.
Il protège l’intestin et l’estomac et aide le foie à se détoxifier !
Perso j’aime bien le mettre dans mes jus et j’en mets aussi en poudre dans mon “lait d’or” dont voici ma recette :
Lait d’Or au Curcuma
Plat : Alimentation, Aromathérapie, Naturopathie, Sommeil, Vitamines u0026amp; Compléments1
servings5
minutes5
minutesIngredients
200 ml de lait de végétal
1/2 cuillère à café de curcuma en poudre
1 pincée de poivre
1 cuillère à café de miel de bonne qualité
1 coup de râpe sur du gingembre frais
Directions
- Faire chauffer (sans bouillir) le lait
- Verser le curcuma au fond d’une tasse puis verser le lait en mélangeant doucement
- Ajouter le miel et une pincée de poivre
- Râper un peu de gingembre frais dans la tasse
- Bonne dégustation !
2. L’importance du sommeil
Le sommeil est l’une des dimensions les plus importantes de notre vie : en agissant sur notre cerveau le sommeil favorise nos capacités à apprendre, à mémoriser, à prendre des décisions logiques et rationnelles.
Il permet aussi de réajuster nos émotions, de soutenir notre système immunitaire et de régler notre métabolisme.
Si vous voulez creuser le sujet, je ne saurais que trop vous conseiller de lire “Pourquoi nous dormons” de Matthew R. Walker !
Et pour être très pragmatique, voici ce qu’il met en conclusion de son ouvrage :
12 astuces pour un bon sommeil (repris de NIH Medicine Plus, National Library of Medecine Maryland) :
- Se coucher et se lever tous les jours à la même heure, y compris le week-end. L’être humain a besoin d’habitudes et les changements fatiguent notre organisme. L’alarme c’est pas seulement pour se lever, aussi pour aller se coucher
- Eviter de faire du sport juste avant d’aller se coucher
- Eviter la caféine, le coca, la cigarette car ce sont des stimulants (et c’est dégueulasse pour la santé)
- Eviter l’alcool avant de dormir (ça prive de sommeil profond et ça dégrade la respiration donc ça fait ronfler)
- Eviter de trop manger, trop boire le soir (la digestion interfère avec le sommeil)
- Dans la mesure du possible, éviter les médicaments qui perturbent le sommeil (ceux pour le cœur, la tension artérielle ou l’asthme par ex), mais à voir avec votre médecin !
- Pas de sieste après 15h !
- Pas de téléphone ni d’écran au moins 2H avant de se mettre au lit. Lire ou écouter de la musique par exemple
- Baisser la température du corps avec une douche tiède
- Avoir une chambre fraîche (16°C à 17°C), sans gadgets, sans lumière
- En journée s’exposer régulièrement à la lumière du soleil
- Ne pas rester au lit si on est éveillé : valable le matin ou le soir, si au bout de 20mn on ne se rendort pas, on se lève et on va faire une activité relaxante.
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