Je ne m’en suis jamais cachée, je suis une grande consommatrice de compléments alimentaires depuis quelques années. Notre alimentation est aujourd’hui souvent carencée et les vitamines sont difficiles à trouver, la faute à des modes de production hors sol, aux transports et au stockage de nos fruits & légumes.

Je privilégie dès que possible les circuits courts et l’alimentation bio et faite maison, mais bon… Sachant qu’une pomme de 1950 équivaut à 100 pommes d’aujourd’hui sur le plan nutritionnel, je me dis que c’est quand même pas idiot de me supplémenter si je veux rester en forme.

Si je varie beaucoup, il y a pour moi 3 indispensables que j’utilise tout au long de l’année :

• Le magnésium
• La vitamine D
• Les oméga 3

Pourquoi ces 3 là en particulier ? Je vous explique…

Le magnésium

Le magnésium contribue à la transmission nerveuse et à la relaxation musculaire après la contraction. C’est vital pour la fonction cardiaque. Il est indispensable pour maintenir un rythme cardiaque régulier, pour métaboliser les lipides, et réguler le taux de sucre sanguin et la tension artérielle. Il joue une action relaxante sur les muscles lisses, dilate les vaisseaux et normalise la conduction nerveuse. Le magnésium peut notamment jouer un rôle dans le soulagement des douleurs associées aux règles et aux migraines et aide à la récupération. Il permet aussi d’éviter la constipation, les inflammations et me fait mieux dormir.

Oui mais voilà : j’ai un petit problème avec le magnésium qui me fait digérer beaucoup trop vite. Je ne peux donc pas en prendre beaucoup sous forme alimentaire. Et c’est là qu’intervient l’huile sèche de magnésium ! La pureté du magnésium de cette huile est dingue. Extraite d’un gisement enfoui à 2 kilomètres sous une mer multimillénaire, il est préservée des influences extérieures et de la pollution. Je l’utilise en massage matin et/ou soir sur mes muscles et mes articulations douloureuses. J’en mets aussi sur mes boutons d’acné, ou quand j’ai les jambes lourdes. Ce truc est vraiment multifonctions et je le conseille à tous mes potes depuis.

La Vitamine D

La vitamine D peut provenir de l’exposition aux UV (c’est pour ça qu’on l’appelle la vitamine du soleil) et de certains aliments tels que l’huile de foie de morue ou certains champignons. Malheureusement nous sommes très nombreux à être carencés.

Pourtant, elle est indispensable. Elle soutient le fonctionnement du système immunitaire et le processus de division cellulaire. Elle intervient dans le maintien de la fonction musculaire et permet une bonne santé globale. Elle est importante pour avoir un squelette solide et des dents fortes car elle permet l’absorption du calcium (avec la vitamine K2).

Depuis quelques semaines je la prends également ma vitamine D sous forme huileuse (comme mon magnésium), pour une meilleure assimilation. Car la vitamine D3 est une vitamine liposoluble (soluble dans un corps gras). Il existe également une version végétalienne.

• Dosage pour une goutte par jour :
25 μg = 1000 UI** = 500 % des AR*

Si vous avez peur de faire une overdose de vitamine D, aucun risque, mais je vous invite à lire cet excellent article du pharmacien Jean-Yves Dionne.

Les Oméga 3

Les oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés, que l’on connaît aussi sous le nom d’acides gras essentiels. L’organisme ne peut les fabriquer et pourtant il en a absolument besoin. Ils doivent impérativement être apportés par l’alimentation.

Parmi leurs nombreux bienfaits, les Oméga 3 protègent des maladies cardio vasculaires, diminuent le taux de mauvais cholestérol et permettent de mieux hydrater la peau. On leur attribue aussi un rôle dans la prévention des cancers, la réduction du stress et même l’augmentation de la libido.

Il existe des sources végétales (huiles de soja, huile de mais, huiles de pépins de raisin, huile de tournesol, huile de colza et huile de sésame) ainsi que des sources animales (poissons gras : anchois, maquereau, sardines, saumon…).

C’est probablement le plus facile à ajouter à votre alimentation. Si néanmoins vous avez peur d’en manquer, j’adore ceux de Nat&Form. Je ne trouve plus le format “adulte” sur leur site, mais j’ai trop envie de tester les petits oursons aux omega 3 !

Et vous ? Prenez-vous des compléments alimentaires régulièrement ? C’est quoi vos favoris ?