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Sport

Un sport indispensable : la corde à sauter

Quand je voyage, j’évite de trimbaler mon tapis de yoga, mon ab-mat et mon foam roller, en revanche j’emporte toujours une paire de baskets et ma corde à sauter.

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Photo par Pauline Darley

La corde à sauter est un sport super complet, à pratiquer à peu près n’importe où et n’importe quand, contrairement à la course où il faut prévoir à minima un itinéraire (+un gps si vous avez comme moi le sens de l’orientation d’un caillou).

Les bénéfices de la corde à sauter :

– La CAS permet de muscler les mollets, les cuisses, la ceinture abdominale (car le corps est gainé pendant les sauts) et de réduire la cellulite.

– 15 minutes de corde c’est l’équivalent 30 minutes de running en dépense calorique.

– Pratiquer la CAS améliore le maintien, l’agilité et la coordination.

– Enfin, tu peux écouter « Eye of the Tiger » et te prendre pour Rocky Balboa.

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Différents exercices à faire :

– Saut simple à pieds joints : pour travailler l’équilibre

– Saut alterné : avec un pied sur le sol à la fois, permet de développer la coordination

– Saut double ou triple : la corde passe 2 ou 3 fois sous les pieds. C’est un excellent mouvement qui demande agilité et coordination.

Un exemple de programme entrainement :

Débutant : saut simple à pieds joints pendant 5 minutes (10 sec de saut / 20 sec de récupération)

Intensité moyenne : alterner 30 sec de saut simple / 30 sec de saut alterné pendant 5 minutes x 3 (1 minute de récupération entre chaque round)

Haute intensité : 5 minutes de saut simple + 5 minutes de saut double

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Choisir sa corde à sauter :

Il existe beaucoup de modèles et d’écoles de corde à sauter, par exemple la corde que j’utilise pour le CrossFit n’est pas la même que celle pour la boxe. Globalement pour commencer il vaut mieux partir sur un modèle un peu lourd puis switcher vers un modèle plus léger quand on a envie d’enchaîner les séries de sauts doubles.

Mes deux modèles préférés :

La corde Excellerator

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  • Corde en plastique, elle fait 6 mm de diamètre, la longueur est ajustable.
  • La rotation est assurée par un roulement à bille
  • Prix (hors frais de port) : 21€

La corde JumpNRope

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  • Différents types de corde (hybride avec un filetage, pvc ou avec des perles)
  • C’est ma « go-to » corde, je l’ai acheté suite au séminaire de Molly Metz auquel j’ai participé, elle est parfaite pour mon usage.
  • Prix (hors frais de port) : 19,95$

Enfin, pour régler la longueur qui convient il suffit de placer un pied au niveau du milieu de la corde et relever les poignées vers le buste. Il faut que les poignées arrivent au niveau des tétons.

Et vous ? Vous pratiquez déjà ou vous vous y mettez bientôt ?

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  • Hey, je suis ravie de trouver cet article. J’ai commencé la corde à sauter depuis 1 semaine jour pour jour. J’en fais 4 fois par semaine (c’est déjà bien pour moi :p )

    En complément de deux heures de natation quand je suis au travail et non en cours.

    Ca m’a vraiment fait du bien le premier jour, je n’ai plus l’habitude de faire du cardio et faut dire que ça en fait beaucoup.

    J’augmente mon temps au fur et à mesure, je veux pas tout brusquer au risque d’être dégoutée ou non motivée.

    Voila mon histoire.

    A bientôt 🙂

  • A ce rythme tu vas tenir une tueuse à la corde ! 🙂

  • Alexs

    Bonjour,
    Ou trouver les cordes jumpnrope en france ? En commandant sur le site jumpnrope, les frais de transport correspondent au prix de la corde. On double donc le prix…

    merci!

  • Salut, je l’avais acheté sur un séminaire donné par Molly Metz (la fondatrice), donc je ne saurais pas trop te dire… Peut-être que tu peux leur envoyer un e-mail pour leur demander s’ils sont vendus dans une salle de CrossFit pas loin de chez toi ?