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Se masser pour mieux récupérer

Note : Ceci est un article sponsorisé

Si vous êtes accro au sport, il y a de fortes chances pour que vous soyez souvent courbaturés, et que ces douleurs vous empêchent de vous entrainer ou même de vous déplacer normalement. Par exemple, il m’a fallu 5 jours pour remarcher normalement après mon premier semi-marathon.

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Crédit : Shutterstock

Alors une courbature, c’est quoi exactement ?

C’est quand un muscle fait un effort nouveau, plus long, plus intense ou soulève une charge à laquelle il n’est pas habitué.

Ce qui provoque :

  • la rupture des capillaires sanguins qui provoque des petits épanchements de sang
  • des micro-lésions qui entrainent la lyse (destruction) de cellules musculaires

On pense aujourd’hui que les micro-lésions musculaires libèrent dans la cellule musculaire  des enzymes responsables d’un processus inflammatoire qui expliquerait les douleurs des courbatures. En revanche en ce qui concerne l’accumulation d’acide lactique rien n’est prouvé !

En gros, c’est tout à fait normal d’avoir des courbatures, ça ne veut pas dire que vous avez trop forcé. C’est simplement votre corps qui réagit à une nouvelle stimulation. L’intensité et la durée dépendent de l’effort produit, mais elles ne dépassent généralement pas 5 à 7 jours.

Comment lutter contre les courbatures ?

Si vous êtes sujet aux courbatures autant que moi, ça peut complètement bousiller votre planning d’entrainements, vous faire louper des séances ou bien les rendre très pénibles !

Mes conseils :

  • Bien s’échauffer avant l’effort
  • Boire avant, pendant et après l’effort.
  • Ne pas s’étirer, ça ne sert à rien
  • Prendre un bain chaud aux sels d’epsom
  • Et surtout : se masser ou se faire masser !

A savoir : un massage de dix minutes seulement active des capteurs biochimiques qui envoient des signaux aux cellules musculaires, agissant sur l’inflammation. Il semblerait que ces signaux améliorent la capacité des cellules musculaires à produire de nouvelles mitochondries qui jouent un rôle important dans la production d’énergie et donc, dans la récupération !*

Pour ce qui est du massage, j’ai remplacé depuis quelques mois mon huile de massage habituelle pour l’Huile Egyptienne des Laboratoires Yves Ponroy !

La composition est clean :

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Le parfum est fort mais pas camphré, j’adore son odeur de menthe & de myrrhe.

Mais surtout surtout surtout, elle est hyper efficace ! Moi qui souffre souvent de courbatures et de douleurs articulaires, elle me permet de passer de bonnes nuits et surtout de reprendre l’entrainement rapidement !

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Si ça vous intéresse, voici un protocole de massage super simple à réaliser avec une huile :

1/ Je prends un peu d’huile et la chauffe dans mes mains

2/ Je l’étale rapidement sur la partie à masser

3/ Je masse toujours des extrémités vers le tronc pour favoriser le retour veineux

4/ Je pince ma peau comme une éponge puis je lisse

5/ Sur les points douloureux, j’insiste en appuyant avec mon point

6/ Je termine par un grand lissage de toute la zone toujours en respectant le retour veineux 

* [Source] J. D. Crane, D. I. Ogborn, C. Cupido, S. Melov, A. Hubbard, J. M. Bourgeois, M. A. Tarnopolsky. Massage Therapy Attenuates Inflammatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage. Science Translational Medicine, 2012; 4 (119).

Commentaires

commentaires

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  • Adrien
    12 janvier 2016 at 8 h 22 min

    Bonjour Camille,

    En effet tes courbatures plus tes insomnies, ta
    récupération doit être difficile.

    En tant que sportive je pense que tu connais
    déjà,
    as-tu entendu parler de l’eau alcaline?
    Statton Shan le nutritionniste
    des Yankee l’utilise !

    Elle a une capacité d’hydratation qui améliore
    aussi ta récupération, boire pour éliminer ! Ce n’est pas à une triathlète
    que je vais l’apprendre 😀

    • Camille
      13 janvier 2016 at 11 h 28 min

      Je vais checker ça merci beaucoup !!

  • Parenthèses sportives
    25 janvier 2016 at 19 h 18 min

    […] de l’automassage pour mieux récupérer après une course ou un gros effort par Camille du blog Mange Tes […]

  • Jamie
    28 janvier 2016 at 17 h 59 min

    Salut Camille! J’ai lu ton article. Il est vraiment intéressant! Mais je préfère les compléments sportifs! Je suis un footballeur proffessionel il y a 5 ans. Chaque jour je m’entraîne beaucoup. Les suppléments sportifs m’aident beaucoup. J’ai éssayé bcp de choses!!! Je ne peux pas meme compter! Maintenant j’utilise une ligne du produit spécifiquement développé pour les sportifs (Militairy Grade – For Elite Champions). Le produit m’a fait fort et m’a donné l’énergie à l’entraînement. Mon expérience avec ce produit est globalement excellente.

  • Vanessa Z
    19 mai 2016 at 22 h 33 min

    Hyper intéressant en ce qui me concerne pour les courbatures l huile weleda à l arnica est assez magique ! Je ne peux plus m en passer