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Santé Sommeil

Mieux dormir : Guide à l’usage des insomniaques

Je suis insomniaque depuis que je suis née. Je n’ai jamais été une enfant qui dormait bien ou beaucoup et ça ne s’est pas arrangé en grandissant. J’ai des problèmes d’endormissement, des cauchemars & des réveils nocturnes qui font que mes nuits ne sont pas forcément toujours réparatrices.

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La Tente Suspendue Tentsile (je suis sûre que je dormirais très bien dedans)

Pour mieux dormir, j’ai appris à comprendre mon sommeil & apprivoiser ses mécanismes, voici donc quelques solutions :

1. Dormir avec un masque

Le moindre rayon de soleil me réveille, alors j’utilise le SLEEP MASTER depuis bientôt 2 ans. (Mon copain est ra-vi)

2. Prendre du magnésium

Pour aider les muscles de mon corps à se relaxer pendant mon sommeil.

3. Utiliser un élixir floral

C’est totalement bluffant et aussi efficace qu’un somnifère sur moi. J’adore l’Elixir Sommeil de Vitaflor.

4. Se coucher tôt

Je suis au lit à 22h dès que possible. De cette façon je donne à mon corps un rythme et je n’angoisse pas de ne pas arriver à m’endormir.

5. Utiliser une app pour éviter le rayonnement bleu des écrans

L’excès de lumière bleue émise par nos ordinateurs, smartphones & tablettes bloque la production de mélatonine (une des hormones du sommeil).

Mon sommeil a changé depuis que j’ai installé f.lux qui module automatiquement la luminosité de mon écran dès le coucher du soleil. Impossible de voir la fin d’un épisode ou d’un film depuis que j’ai installé !

6. Méditer avec le module « Meditation For Sleep » de Headspace

Ou utiliser des exercices de méditation pour s’endormir.

7. J’évite le café l’après-midi
8. Faire du sport le matin

Faire du sport le soir a tendance à agir comme un excitant sur l’organisme, donc dans la mesure du possible, je préfère m’entrainer tôt. Bonus : je suis crevée le soir !

La liste n’est pas exhaustive, donc si vous êtes vous même insomniaque et que vous avez des astuces pour mieux dormir, partagez-les ici 🙂

Commentaires

commentaires

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  • LoKan Sardari
    2 septembre 2015 at 8 h 07 min

    Ah, on a les mêmes soucis 😉 Content que tu apprécies f.lux toi aussi ! Ça n’évite pas vraiment la lumière bleue, mais ça permet plutôt de ne pas avoir un éclairage quand le soleil est couché, pour permettre effectivement la sécrétion de mélatonine.

    Contre la lumière bleue, j’ai changé les verres de mes lunettes de vue, et là, JE REVIS !! C’est bluffant… Je conseille à tous ceux qui portent des lunettes, même s’il ne font pas tant d’écran que ça, de prendre cette option !

    • Camille
      2 septembre 2015 at 8 h 08 min

      Ah mais c’est trop bien ça ! Tu sais ce que tu as comme marque de verres ? Je vais faire ça absolument.

      • LoKan Sardari
        2 septembre 2015 at 8 h 11 min

        Mes verres sont en Zeiss, mais Vuarnet en fait aussi (d’autres également, je suppose). J’ai toujours eu des verres anti-reflets, anti-rayures, et par rapport à cette presta, ça vaut 2 EUR en plus par verre (donc peanuts, vu le tarif des verres)

        • Orenishii
          2 septembre 2015 at 10 h 22 min

          Super ces verres, que faut demander de plus donc ?
          car si je ne m’abuse Zeiss est une marque ? ou est-ce aussi un procédé?

          • LoKan Sardari
            3 septembre 2015 at 8 h 59 min

            Tout à fait, Zeiss est une marque de verres, comme Vuarnet. Il suffit de demander un traitement anti-lumière bleue.

            J’ai rencontré certains opticiens chez qui il fallait insister pour avoir ce que je voulais (à se demander qui est le client, et qui paye…). J’ai donc changé d’opticien pour une qui est très compétente… et qui m’a conseillé d’elle-même ce type de verres, avant que j’en parle.

          • Orenishii
            3 septembre 2015 at 22 h 55 min

            Merci beaucoup au prochain changement de verre je tente

        • Tata Emma
          2 septembre 2015 at 14 h 35 min

          Je vais faire traiter ma prochaine paire, ça a l’air trop bien ! Merci !

      • Chloé P
        2 septembre 2015 at 19 h 10 min

        Pour info Jimmy Fairly propose cette option pour les verres (moyennant un certain prix évidemment !). 🙂

        • Camille
          4 septembre 2015 at 14 h 34 min

          merci pour l’info !

  • Jean Baptiste MAC LUCKIE
    2 septembre 2015 at 8 h 19 min

    Très cool cet article Camille !

    N’hésite pas à tester la cohérence cardiaque (quoique ça risque d’être assez proche de la méditation via Headspace). Perso je pense acheter bientôt un Dodow, petit objet connecté très sympa & prometteur pour améliorer son sommeil 🙂 http://www.mydodow.com/

    A plus 😉

    • Camille
      2 septembre 2015 at 8 h 24 min

      Trop chouette ça merci JB !

  • ♥Cynthia♥
    2 septembre 2015 at 10 h 21 min

    Encore bien cool cet article 🙂
    Je m’endors beaucoup plus facilement lorsque je vais me coucher pas trop tard en me plongeant dans un bouquin. Bien au contraire si je prends mon portable, c’est l’insomnie assurée !

  • Cynthia Guilbert
    2 septembre 2015 at 10 h 31 min

    Encore bien cool cet article 🙂
    Je m’endors beaucoup plus facilement lorsque je vais me coucher pas trop tard en me plongeant dans un bouquin. Bien au contraire si je prends mon portable, c’est l’insomnie assurée !

    • Camille
      4 septembre 2015 at 14 h 35 min

      Le portable au lit c’est vraiment ma pire idée 😀

  • Inside Kitchen Project
    2 septembre 2015 at 11 h 31 min

    Je viens d’installer f.lux ! Résultats dans quelques jours donc ! Merci pour l’article et des informations très utiles 😉

    • Camille
      4 septembre 2015 at 14 h 35 min

      Tu me diras mais franchement je trouve ça trop bien !

  • AxelleMnn
    2 septembre 2015 at 13 h 07 min

    f.lux a également eu une influence très positive depuis son installation 🙂 et tu viens de me rappeler cette histoire de magnésium que j’avais un peu zappé. On m’en avait déjà parlé pour aider à la détente musculaire face au stress quotidien.

    • Camille
      4 septembre 2015 at 14 h 35 min

      Yep ça aide beaucoup !

  • Melanie Garcia
    2 septembre 2015 at 14 h 49 min

    Des très bonnes astuces pour les problèmes de sommeil !

    Voici quelques plantes qui peuvent être très efficaces pour un bon sommeil, une petite tisane 2h avant le coucher et vous dormirez comme un bébé!
    Suivant ce qui vous empêche de vous endormir vous pourrez choisir celle qui vous convient le mieux, mais en général pour une meilleure efficacité, il est conseillé de toujours associé la valériane à celle qui vous convient le mieux.

    – La valériane : aide l’endormissement ainsi que le sommeil profond et paradoxal
    – le tilleul : aide l’endormissement, la durée et la qualité du sommeil
    – le griffonia : favorise l’hormone du sommeil et réduit l’anxiété
    – la passiflore: calme le système nerveux et permet aux muscles de se détendre
    – l’aubépine: calmante et soulage les palpitations
    – la mélisse : calmante et aide à digérer, les spasmes intestinaux

    • Camille
      4 septembre 2015 at 14 h 35 min

      Merci Mélanie 🙂

  • Tata Emma
    2 septembre 2015 at 14 h 55 min

    Copine d’insomnie depuis l’enfance ! F.lux m’a bien aidée, moi qui suis incapable de m’endormir autrement que devant une série ou un film. Et le magnésium ça aide vraiment aussi, notamment si on a tendance à se crisper. Je sens au réveil que je me suis détendue pendant la nuit et j’ai beaucoup moins de douleurs musculaires.

    Récemment j’ai essayé une nouvelle technique : le yoga nidra (littéralement yoga du sommeil). C’est plus proche de la méditation que du yoga et c’est une expérience incroyable. Je crois que je n’étais jamais allée aussi loin dans la méditation avant. L’inconvénient c’est que les séances sur Youtube sont le plus souvent en anglais.

    Je vais essayer l’elixir floral (coucou je suis la fille qui essaye toutes les méthodes pour trouver le sommeil). Bon par contre pour le café c’est impossible, je ne PEUX PAS fonctionner sans ma tasse de 13h30-14h ahah ^^.

    • Camille
      4 septembre 2015 at 14 h 36 min

      Le Yoga Nidra c’est si bien ! Et vraiment tu me diras pour l’élixir floral mais sur moi ça marche d’enfer !

  • Chloé P
    2 septembre 2015 at 19 h 11 min

    Je viens d’installer f.lux, c’est génial ! Merci beaucoup pour la découverte !

    • Camille
      4 septembre 2015 at 14 h 36 min

      Avec plaisir 😉

  • Cécile Mahé
    9 septembre 2015 at 21 h 32 min

    Sujet qui me touche particulièrement. Pour moi, ce qui fonctionne en définitive, c’est la tisane d’aubépine, cure de 10 jours, le soir, une fois par jour. Après je suis tranquille pendant plusieurs mois. Sinon, ce qui aide vraiment, c’est d’avoir une routine avant d’aller se coucher. Ca fait comme un signal au cerveau qui se dit « tiens, c’est l’heure de se mettre en veille »: par exemple, lire quelques pages d’un livre, prendre une tisane, ecouter de la musique, s’endormir dans une position donnée… Les huiles essentielles sont aussi d’une grande aide, sans être obligé de les diffuser simplement renifler une huile essentielle relaxante avant d’aller au lit. Voilà pour mes « astuces » quant aux tiennes, je m’en vais de ce pas essayer f.lux!

    • Camille
      6 octobre 2015 at 21 h 04 min

      Je vais essayer la tisane d’aubépine merci ! (désolée pour le repli tardif, je tombe juste sur ton commentaire)

  • HugoLeKangoo
    20 septembre 2015 at 10 h 53 min

    C’est un très bon article, je le recommande d’ailleurs à des amis, j’avais beaucoup de mal à dormir mais le masque fonctionne bien, couplé à l’élixir, j’avais peur d’être dépendant des somnifères mais pas du tout, aucun effet, c’est juste un peu cher mais j’ai acheté les miens sur http://www.site-annonce.fr/vitaflor à un prix raisonnable
    Avec le masque et l’elixir, je dors tranquillement maintenant

  • Camille
    6 octobre 2015 at 21 h 03 min

    ahhh contente que ça te plaise!

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