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Santé Sommeil

Mieux dormir : Guide à l’usage des insomniaques

Je suis insomniaque depuis que je suis née. Je n’ai jamais été une enfant qui dormait bien ou beaucoup et ça ne s’est pas arrangé en grandissant. J’ai des problèmes d’endormissement, des cauchemars & des réveils nocturnes qui font que mes nuits ne sont pas forcément toujours réparatrices.

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La Tente Suspendue Tentsile (je suis sûre que je dormirais très bien dedans)

Pour mieux dormir, j’ai appris à comprendre mon sommeil & apprivoiser ses mécanismes, voici donc quelques solutions :

1. Dormir avec un masque

Le moindre rayon de soleil me réveille, alors j’utilise le SLEEP MASTER depuis bientôt 2 ans. (Mon copain est ra-vi)

2. Prendre du magnésium

Pour aider les muscles de mon corps à se relaxer pendant mon sommeil.

3. Utiliser un élixir floral

C’est totalement bluffant et aussi efficace qu’un somnifère sur moi. J’adore l’Elixir Sommeil de Vitaflor.

4. Se coucher tôt

Je suis au lit à 22h dès que possible. De cette façon je donne à mon corps un rythme et je n’angoisse pas de ne pas arriver à m’endormir.

5. Utiliser une app pour éviter le rayonnement bleu des écrans

L’excès de lumière bleue émise par nos ordinateurs, smartphones & tablettes bloque la production de mélatonine (une des hormones du sommeil).

Mon sommeil a changé depuis que j’ai installé f.lux qui module automatiquement la luminosité de mon écran dès le coucher du soleil. Impossible de voir la fin d’un épisode ou d’un film depuis que j’ai installé !

6. Méditer avec le module « Meditation For Sleep » de Headspace

Ou utiliser des exercices de méditation pour s’endormir.

7. J’évite le café l’après-midi
8. Faire du sport le matin

Faire du sport le soir a tendance à agir comme un excitant sur l’organisme, donc dans la mesure du possible, je préfère m’entrainer tôt. Bonus : je suis crevée le soir !

La liste n’est pas exhaustive, donc si vous êtes vous même insomniaque et que vous avez des astuces pour mieux dormir, partagez-les ici 🙂

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