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Santé Sommeil Sport

Comment se lever tôt & faire du sport le matin ?

On est pas tous du matin. Je suis moi-même plutôt du soir naturellement : je me sens plus concentrée et de bien meilleure humeur après 19 heures.

Mais j’ai rapidement appris qu’il était très difficile de tenir une routine quand on veut faire du sport le soir, parce que le monde est truffé de pièges plus difficiles à éviter les uns que les autres : les heures supplémentaires surprises, les apéros ou encore les aléas des transports font qu’il est parfois difficile de se tenir à son planning d’entrainement.

Le matin, c’est aussi le moment où notre métabolisme fonctionne le mieux et où le cortisolest sécrété ! Donc en gros c’est le meilleur moment pour brûler les graisses ! En plus s’entraîner tôt permet de mieux dormir et c’est pendant la nuit que les muscles se régénèrent.

En résumé, en dehors du fait que vous allez probablement devoir montrer à la face du monde que vous avez les yeux collés et l’haleine un peu douteuse, vous devriez bénéficier rapidement des bienfaits de l’entrainement le matin !

Mais bon, vu qu’on est pas tous égaux devant notre réveil, voici quelques astuces !

1. Préparer ses affaires à l’avance

Je prépare toujours mon sac + ma tenue de ville la veille au soir, de façon à ce que j’ai juste à me lever, me doucher, sauter dans mes affaires et décoller.

Je préfère m’entrainer à jeun donc si je dois être à la gym à 7h30 il me suffit de me lever à 6h45 (30mn de préparation + 15mn de transport).

Bénéfices : je gagne du temps de sommeil et j’évite d’arriver au sport sans mes baskets (ou sans mon short, ou sans chaussettes…)

2. Se coucher tôt

Pas de secret : si on compte se lever tôt, il faut se mettre au lit environ 8 à 9 heures avant l’heure de réveil.

Bénéfices : un meilleur rythme de vie et plus d’insomnies dès que le corps aura pris le pli.

3. Mettre 2 alarmes (ou plus)

Ou encore mettre son réveil à l’autre bout de la pièce. C’est un peu violent au début, mais ça marche !

Bénéfices : l’efficacité de cette technique est redoutable.

4. Ne pas se poser de questions

Souvent l’esprit cherchera à marchander pour grapiller quelques heures de sommeil supplémentaires. Dans ce cas là, il ne faut pas réfléchir, se lever et aller directement sous la douche.

Bénéfices : Peut aussi servir dans la vie de tous les jours.

5. Créer un moment agréable

Que ce soit écouter une playlist super motivante  ou se préparer un petit déjeuner la veille, l’idée c’est d’avoir envie de se lever. Et si boire un grand café peut aider, je ne suis personne pour juger 😉

Commentaires

commentaires

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  • marcgirod
    15 mars 2015 at 20 h 24 min

    Je rajouterais : s’accorder quelques minutes de plus de sommeil (pour que ça fasse pile 7:00), ça ne marche pas, t’as déjà perdu. Et tu ne veux pas commencer la journée par une défaite. Ca sonne, tu te lèves, seule solution.

    • Camille
      15 mars 2015 at 22 h 18 min

      Mais c’est clair !

  • Charlotte Gaston
    15 mars 2015 at 20 h 41 min

    Super l’idée de la playlist motivante dès le réveil ! Merci pour ces précieux conseils, et pour ce blog en général qui est vraiment tooop !
    Ok ce commentaire ne fera pas avancer le schmilblick, mais je me dis qu’un compliment est toujours le bienvenu 😉

    • Camille
      15 mars 2015 at 22 h 18 min

      C’est super gentil et ça me fait toujours plaisir alors merci Charlotte 🙂

      • sara
        12 octobre 2015 at 16 h 31 min

        Moi je me leve tot car je travailles. Ensuite je fais mon sport en salle. (Debout vers 6h30 arrivée à la salle vers 9h) je rentre à la maison vers 11h30/12h je mange un peu mais ensuite je dors entre 14h 17h! Je me sens treees fatiguée après le sport. Comment faire pour eviter ca? Merci bcp

        • Camille
          12 octobre 2015 at 17 h 21 min

          Peut-être que tu forces trop pendant tes séances ? Le sport doit te laisser énergisée, pas crevée !

  • Nathalie Tachet
    15 mars 2015 at 21 h 11 min

    je prépare mes affaires aussi la veille, ainsi que le café, comme ça, au saut du lit, j’allume la cafetière et pendant ce temps, je vais me doucher ! Il y a des fois où c’est sur de se lever tôt, mais j’apprécie être tôt le matin au bureau, car je suis aussi super productive. tout comme le weekend, je suis levée tôt avec mon fils, donc ensuite c’est sport, car plus en forme que le soir et plus motivée ! après chacun son rythme mais comme on dit! le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt ! 🙂 et surtout, quand le réveil sonne, même si c’est difficile, je saute du lit et ne paresse pas, ne serait ce qu une seule minute, pour éviter justement de remettre le réveil et de prendre le risque d’être en retard 🙂

    • Camille
      15 mars 2015 at 22 h 19 min

      J’avoue que le week-end je dors un peu plus tard (voir beaucoup plus tard ahah) !

      • Nathalie Tachet
        16 mars 2015 at 6 h 15 min

        oui mais je ne peux faire du sport le matin en semaine, mais le soir en sortant du taff, alors le weekend comme réveil tôt oblige, on en profite et ça fait bien attaquer la journée 😉

        • Nathalie Tachet
          16 mars 2015 at 14 h 44 min

          oui quand tu es à deux, c’est possible 🙂

  • thibaudd
    16 mars 2015 at 8 h 32 min

    Quand j’ai repris la course à pieds (il y a deux mois), j’ai créé une entrée récurrente dans mon calendrier les mardis et jeudis. J’ai eu beaucoup de mal à me lever les deux ou trois premières fois mais 9 semaines plus tard, c’est devenu un réflexe (un réflexe agréable) ! Le réveil sonne, je m’habille, avale ma banane et c’est parti pour 45 minutes.

    Par contre, c’est sans musique pour moi 😀

  • Etyrlin
    16 mars 2015 at 9 h 58 min

    Hey les gens ! On se tait là dans le fond et on écoute Camille ! Et on applique tout ça dès demain matin ! 😉
    Le sport le matin, ou comment être sûr de tenir ses résolutions et objectifs ! Et pour les parents comme moi, ça permet aussi de penser à vous avant que les enfants se réveillent… « Mange tes légumes », c’est bon mangez-en !

    • Nathalie Tachet
      16 mars 2015 at 13 h 37 min

      tu te lèves à quelle heure et tu dois bosser à quelle heure ? CAr perso, je me lève à 6h, le petit à 6h30 et je suis au taff à 7h30 (ok jhabite à 15mn en vélo) car me lever avant 6h … j’ai pas envie mais peut être que tu peux me motiver 😉

      • Etyrlin
        16 mars 2015 at 14 h 40 min

        Je me lève à 6h00, mes affaires sont prêtes la veille. Soit je vais courir directement 45 min et de retour à 6h45 pour gérer le petit à deux (qui se lève dans ces eaux-là). Faut que je sois à 9h00 à mon boulot, c’est la chance que j’ai. Sinon c’est ma compagne qui gère une ou deux fois par semaine, pour que je puisse aller au Crossfit à 7h00. Tu as aussi la solution que j’emploie parfois, qui est d’aller courir une fois les enfants au lit ! A ta dispo si besoin.
        J’avais aussi commencé par un programme Freeletics et certaines sessions pouvaient se faire à la maison, donc dès que j’avais une demi-heure devant moi, c’était bon !

        • Nathalie Tachet
          16 mars 2015 at 15 h 00 min

          maintenant je ne peux pas faire ce que tu fais car je vais aussi chercher le petit, donc cela implique le sport le soir. Mais quand je ne vais pas en salle, je me demandais si je faisais mes abdos le matin ou le soir .. pour le moment je m’y tiens le soir 🙂

          • Etyrlin
            16 mars 2015 at 17 h 10 min

            Perso, je trouve ça plus facile le matin. Ne pas réfléchir, sauter du lit et faire de l’exercice ou des abdos…

  • Marine Battier
    16 mars 2015 at 11 h 06 min

    Un autre truc très efficace, surtout l’hiver pour se réveiller: faire son yoga au saut du lit devant une lampe de luminothérapie, avec un peu de musique. La luminothérapie peut améliorer nettement les dépressions saisonnières, ou recaler son horloge biologique (jet lag and co), pour les couche-tard qui doivent se lever tôt c’est top!

  • HannahPasMontana
    16 mars 2015 at 11 h 55 min

    La technique de feignasse pour aller au wod de 6h30 : dormir en legging.
    Comme ça plus qu’à mettre le haut et les chaussures et zou en 10 minutes c’est fait !
    Et après le bonheur de rentrer chez soit se doucher et se faire un vrai petit dej vaut toujours mieux que se rendormir, ne pas aller au sport, se réveiller en retard, ne pas avoir le temps de manger, et mal commencer la journée 🙂

    Bisous la belle !

  • paulo
    17 mars 2015 at 11 h 09 min

    Mauvaise influence 😉
    Suite à la lecture de ton blog je me suis motivé à essayer un peu le jogging matinal.
    Du coup ce matin levé 5h15 pour échauffement et course de 2,7 km.
    Je me fixe un objectif 5 km avant fin avril.

    • Camille
      17 mars 2015 at 21 h 00 min

      Bravo Paulo!

      • paulo
        29 mars 2015 at 20 h 36 min

        1ers 5K, ce matin en 23:02, finalement object 10K pour le 19 avril et le Unicef Heroes Day.

        • Camille
          30 mars 2015 at 20 h 12 min

          C’est hyper bien comme temps sur 5k ! Bravo !

    • paulo
      19 avril 2015 at 8 h 08 min

      Bien on trouve toujours une motivation l’Unicef Heros Days en a été une sinon jamais je n’aurais eu l’envie de me faire un 10K.
      10k en 47,46.
      Super ton blog.

      http://runmeter.com/99307e0fd86253fc/Run-20150419-0730?r=f

  • Violhaine
    18 mars 2015 at 0 h 04 min

    Mon arme de choc pour me réveiller, c’est l’appli « Spin me »… Obligée de me lever, mettre les deux pouces sur mon écran et faire deux tours sur moi-même pour éteindre l’alarme, généralement, c’est bon, je suis réveillée après ça

    • Camille
      18 mars 2015 at 9 h 11 min

      C’est drôle comme app !!!

      • Violhaine
        18 mars 2015 at 10 h 34 min

        Barbare mais efficace 😉

  • Rory
    21 mars 2015 at 9 h 51 min

    Moi j’ai l’appli « sleep par android » qui me reveille dans un laps de temps choisi au moment ou mon sommeil est léger. On a beau être deux dans le lit, c’est imparable ça fonctionne très bien en général je me lève direct et hop yoga ! (et avec les beaux jours se lever tôt sera d’autant plus agréable qu’il fera jour !! 🙂

    • Camille
      21 mars 2015 at 21 h 06 min

      Ca a l’air sympa !

  • tom
    22 mars 2015 at 22 h 47 min

    Hello Camille et les lecteurs !
    Merci pour ton blog et ces ondes positives qui donnent envie de se prendre en main. Ancien sportif régulier, j’ai dû stopper deux ans à cause d’une blessure au pied. Je souhaiterai m’acheter un rameur pour retrouver du cardio mais ne sait pas où l’acheter. Decat n’a rien de convainquant et je ne connais pas de revendeur spécialisé. Des conseils ?

    Sinon vraiment me lever tôt est un gros défi. J’ai beaucoup de mal car impossible de dormir avant minuit. J’essaie d’apprendre la sieste flash pour être moins fatigué en journée quand j’arriverai à me lever aussi tôt que toi 🙂

    • Camille
      23 mars 2015 at 8 h 43 min

      Salut Tom,

      Merci beaucoup pour ton message !

      Pour le rameur, une seule marque, Concept 2 🙂

      Courage pour te lever tôt !

      Bises,

      Camille

      • tom
        24 mars 2015 at 18 h 06 min

        Hello Camille,

        Merci pour la réponse ! Ils ont l’air super mais hors budget les concepts 2. Je pense pas être capable de mettre plus de 300€… Mais ce sera un objectif alors ensuite. J’espère trouver dans mon budget en attendant

        • Camille
          24 mars 2015 at 22 h 49 min

          Je pense que tu peux ptet en trouver sur leboncoin ou dans les salles de sport pas loin de chez toi si elles se débarassent de leur parc de matériel 🙂

  • Nos blogueuses sport, yoga et bien-être préférées | Tryndo
    30 mars 2015 at 6 h 19 min

    […] explique comment se lever tôt et faire du sport le matin ou qu’elle nous dévoile les 16 principes du succès  , je suis toujours séduite par son ton […]

  • De la discipline au succès | Mange Tes Légumes
    3 avril 2015 at 13 h 18 min

    […] le sport : Je prépare mes affaires la veille au soir si je dois m’entraîner le matin et je m’entraine souvent avec mes potes (donc quand le rdv est fixé, pas moyen d’annuler au […]

  • Wendy Jaunet
    3 avril 2015 at 20 h 54 min

    Je viens tout juste de commencer à courir quotidiennement 30 à 1h tous les matins! Je ne pensais pas prendre autant de plaisir… On se sent tellement bien le reste de la journée!

    https://wendyjaunet.wordpress.com

  • Mathilde
    10 avril 2015 at 14 h 24 min

    Essayer juste une fois pour voir et se rendre compte comme ça fait du bien! (et si c’est pour la piscine à Paris, comparer l’affluence à 20h et à 7h du mat, très très motivant aussi!)

  • Aurélie Hugues
    1 janvier 2016 at 17 h 41 min

    Agréable à relire, merci pour cet article 😉

    • Camille
      3 janvier 2016 at 14 h 22 min

      merci 😉

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